Десять правил здоровой активной жизни
В связи с растущими темпами ожирения и распространением пассивного образа жизни, врачи бьют тревогу и призывают пересмотреть свои привычки.
Особенно это касается рациона питания и физической активности. Если к выбору диеты и составлению правильного питания подход должен быть сугубо индивидуальным, в вопросе физической активности специалисты не столь категоричны. Они составили десять правил активного образа жизни, соблюдение которых под силу каждому из нас. Немного усилий и физическая активность станет привычкой. Чтобы было легче начать, возьмите на заметку следующие правила:
-
1 Больше двигайтесь, приучайте себя к упражнениям, которые будут полезны для укрепления мускулатуры и костной ткани, для улучшения работы сердечно - сосудистой системы и повышения общей выносливости.
-
2. Заставляйте двигаться своих детей. Ребенок должен активно двигаться не менее полутора часов в день. Подавайте детям пример, помните о том, что детское ожирение сегодня большая проблема и это серьезная угроза для здоровья детей.
-
3. Выбирайте для игры с детьми безопасные места и постарайтесь избежать травмоопасных игр или видов спорта. Начинайте любую физическую активность с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы.
-
4. Начинайте заниматься физическими упражнениями или спортом с постепенного увеличения нагрузки. Если вы давно не делали зарядку или не выходили на пробежку, длительная тренировка может навредить.
-
5. Выбирайте те виды фитнеса или спорта, занятия которыми доставляют вам удовольствие. Тогда гарантировано, что вы будете заниматься более продолжительное время, и тренировки принесут пользу.
-
6. Будьте реалистами и ставьте достижимые цели. Если вы ожидаете значительных перемен вскоре после изменения образа жизни, то это значит, что вы заранее настраиваете себя на неудачу.
-
7. Записывайте свои достижения и улучшения, чтобы был виден прогресс в занятиях.
-
8. Обязательно заручитесь поддержкой лечащего доктора, друзей и семьи – это будет дополнительным стимулом к занятиям.
-
9. Делайте себе подарки каждый раз, когда достигнута промежуточная цель (но не в виде торта!).
-
10. Находясь на работе, периодически делайте перерыв и вставайте из-за стола чтобы пройтись, а сидя за компьютером старайтесь держать правильную осанку.
В связи с растущими темпами ожирения и распространением пассивного образа жизни, врачи бьют тревогу и призывают пересмотреть свои привычки.
Особенно это касается рациона питания и физической активности. Если к выбору диеты и составлению правильного питания подход должен быть сугубо индивидуальным, в вопросе физической активности специалисты не столь категоричны. Они составили десять правил активного образа жизни, соблюдение которых под силу каждому из нас. Немного усилий и физическая активность станет привычкой. Чтобы было легче начать, возьмите на заметку следующие правила:
- 1 Больше двигайтесь, приучайте себя к упражнениям, которые будут полезны для укрепления мускулатуры и костной ткани, для улучшения работы сердечно - сосудистой системы и повышения общей выносливости.
- 2. Заставляйте двигаться своих детей. Ребенок должен активно двигаться не менее полутора часов в день. Подавайте детям пример, помните о том, что детское ожирение сегодня большая проблема и это серьезная угроза для здоровья детей.
- 3. Выбирайте для игры с детьми безопасные места и постарайтесь избежать травмоопасных игр или видов спорта. Начинайте любую физическую активность с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы.
- 4. Начинайте заниматься физическими упражнениями или спортом с постепенного увеличения нагрузки. Если вы давно не делали зарядку или не выходили на пробежку, длительная тренировка может навредить.
- 5. Выбирайте те виды фитнеса или спорта, занятия которыми доставляют вам удовольствие. Тогда гарантировано, что вы будете заниматься более продолжительное время, и тренировки принесут пользу.
- 6. Будьте реалистами и ставьте достижимые цели. Если вы ожидаете значительных перемен вскоре после изменения образа жизни, то это значит, что вы заранее настраиваете себя на неудачу.
- 7. Записывайте свои достижения и улучшения, чтобы был виден прогресс в занятиях.
- 8. Обязательно заручитесь поддержкой лечащего доктора, друзей и семьи – это будет дополнительным стимулом к занятиям.
- 9. Делайте себе подарки каждый раз, когда достигнута промежуточная цель (но не в виде торта!).
- 10. Находясь на работе, периодически делайте перерыв и вставайте из-за стола чтобы пройтись, а сидя за компьютером старайтесь держать правильную осанку.